The Ultimate Guide To Getting Fit Sports สิ่งที่ควรทำก่อนเล่นกีฬาในทุกครั้ง เพื่อเซฟตี้ในตัวเอง

สิ่งที่ควรทำก่อนเล่นกีฬาในทุกครั้ง เพื่อเซฟตี้ในตัวเอง

สิ่งที่ควรทำก่อนเล่นกีฬาในทุกครั้ง เพื่อเซฟตี้ในตัวเอง post thumbnail image

การอบอุ่นร่างกายก่อนสตาร์ท

การอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์มอัพ (Warm Up) คือ การทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น เพื่อเป็นการปรับสมดุลให้แก่ร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง โดยการเคลื่อนไหวเบา ๆ แบบนี้ทำให้สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีการเคลื่อนไหว และเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือ เป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะพร้อมที่จะออกกำลังกาย ไม่รู้สึกกระทันหันเกินไปจนอาจทำให้เกิดอาการแปลก ๆ การอบอุ่นน่างกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว ที่ควรจะทำก่อนเริ่มออกกำลัง

เปรียบเสมือนกับเครื่องยนต์รถ หากจอดรถไว้เฉย ๆ เป็นระบะเวลานาน ๆ อาจทำให้เครื่องยนต์มีปัญหา และถ้าอยู่ดี ๆ เราเร่งความเร็วสูงสุดเลยทันทีตั้งแต่เปิดเครื่อง ก็อาจทำให้เกิดส่งผลเสียต่อตัวรถ แต่หากติดเครื่องยนต์ทิ้งไว้สักพักและกดคันเร่งเบา ๆ วอร์มเครื่องก่อนที่จะเร่งความเร็วเพิ่มขึ้น การทำงานของเครื่องยนต์ก็จะมีประสิทธิภาพมากกว่า

เหมือนกันกับคนเรา หากเราไม่วอร์มร่างกายตัวเองก่อน อยู่ดี ๆ ไปออกำลังกายอย่างหนักเลย ก็อาจส่งผลให้หัวใจทำงานหนักเพราะความเหนื่อย ความไม่ชิน หลอดเลือดขยายไม่ทัน และระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็อาจไม่พร้อมรับมือกับการออกกำลังกายในครั้งนี้ ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายในทุกครั้งเราควรที่จะอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัวก่อนเข้าสู่ช่วงออกกำลังกายจริง

ท่าในการอบอุ่นร่างกาย

ท่าที่ 1 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้า (Feet and Ankles)

ท่าที่ 2 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง (Lower Legs) 

ท่าที่ 3 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)

ท่าที่ 4 ยืดเหยียดกล้ามหุบ (Adductors)

ท่าที่ 5 ยืดเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) 

ท่าที่ 6 ยืดเหยียดกล้ามสะโพกและก้น (Hips and Gluteals) 

ท่าที่ 7 ยืดเหยียดกล้ามลำตัวส่วนล่าง (Lower Torso) 

ท่าที่ 8 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back) 

ท่าที่ 9 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ (Neck)

ท่าที่ 10 ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออก (Pectorals)

ท่าที่ 11 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ (Shoulders) 

ท่าที่ 12 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและข้อมือ (Arms and Wrists)

อย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายก่อน

เราได้เห็นถึงความสำคัญของการอบอุ่นร่างกายแล้ว เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เราควรจะเริ่มทำก่อนเล่นกีฬาใด ๆ เพราะเพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อเราเองและความคล่องแคล่ว ว่องไวของร่างกาย ปรับสมดุลเตรียมพร้อม การอบอุ่นร่างกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรจะเริ่มทำเป็นอันดับแรก

Related Post

ผลบอลสด

เพราะอะไรผู้หญิงส่วนใหญ่ถึงไม่ชอบดูบอลสด ผลบอลสดเลยเพราะอะไรผู้หญิงส่วนใหญ่ถึงไม่ชอบดูบอลสด ผลบอลสดเลย

ผู้หญิงกับการ ดูฟุตบอล ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยจะไปด้วยกันได้สักเท่าไหร่ เพราะส่วนใหญ่กีฬาชนิดนี้จะเป็นผู้ชายเท่านั้นที่ให้ความสนใจ จนถึงขนาดบ้าเลยก็ว่าได้ แต่ผู้หญิงกลับไม่ชอบกีฬาชนิดนี้ บางครั้งก็อาจจะรู้สึกเซ็งหรือเบื่อ เวลาที่เห็นแฟนเอาแต่จดจ้องอยู่กับการดู ผลบอลสด และไม่หันมาสนใจเราเลย เพราะเรื่องเหล่านี้เป็นความชอบเป็นความรักของเขานั่นเอง จึงไม่แปลกที่เวลาเขาดูบอล มักจะมีโลกส่วนตัวเป็นของตัวเองอีกโลกหนึ่ง หลายคนก็อาจจะเคยสงสัยบ้างเหมือนกันว่าเพราะอะไร ผู้หญิงถึงไม่ค่อยชอบดู บอลวันนี้สด เดี๋ยวเราจะลองมาไขข้อใจในเรื่องนี้กัน เพื่อที่หนุ่มๆ คนใดต้องการอยากจะให้แฟนมีความสุขเวลาดูบอลสดด้วยกันบ้าง จะได้เข้าใจได้ตรงจุด 1.แฟนไม่สนใจเวลาดูบอลสด เป็นปัญหาหนึ่งที่หลายคนมักจะเจอ คือเวลาที่ผู้ชายดูบอลมักจะลืมคิดอะไรอยู่เสมอ จนบางทีก็ลืมแฟนไปบ้างเช่น นัดกันว่าจะออกไปนั่นไปนี่ แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ไปเพราะแฟนติดดูบอลอยู่ ทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกแอนตี้กับกีฬาฟุตบอลไปด้วย  ไม่เพียงแค่การดูบอลสดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แม้แต่เห็นแฟนดู ข่าวฟุตบอลวันนี้

ประโยชน์ของการเล่นกีฬา

ประโยชน์ของการเล่นกีฬา ที่มากกว่าคำว่าสนุกประโยชน์ของการเล่นกีฬา ที่มากกว่าคำว่าสนุก

การเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป้นการเล่นเพื่อคความสนุก เล่นเพื่อการแจ้งขัน หรือว่าเล่นเพื่อออกกำลังกาย ก็ล้วนแต่เป็นผลดีทั้งสิ้น กีฬาทุกอย่าง ทั้งกีฬาที่ต้องออกแรงเยอะ ออกแรงน้อย กีฬาในร่ม หรือว่ากีฬากลางแจ้งก็ตาม กีฬาทุกชนิดย่อมมีประโยชน์แต่ต่างกันออกไป บางอย่างทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากกว่าเดิม บางอย่างพัฒนาความคคิด ไหวพริบ และการแก้ปัญหา แต่ทั้งหมดทั้งมวลคือ กีฬาทุกอย่าง ล้วนแต่ส่งผลดีให้กับผู้เล่นทุกคนแน่นอน และคนที่เล่นกีฬาแทบทุกคน ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับอบายมุขทั้งปวง ไม่ว่าจะเป็นยาเสพติด หรือว่าของมึนเมาต่างงด้วย ซึ่งในยุคนี้มันมีให้เห็นเยอะมากในเรื่องไม่ดีเหล่านี้ คนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือว่าเล่นกีฬาอะไรเลย ก็อยากจะให้เปลี่ยนความคิดใหม่ ให้ลองหันมาเล่นกีฬาบ้าง เพราะมันมีประโยชน์มากมาย คนท่ยังมองไม่เห็นความสำคัญของการเล่นกีฬา วันนี้เราก็มีประโยชน์ดีๆ

รองเท้าบาส

แนะนำรองเท้าบาสรุ่นสวมใส่สบายแนะนำรองเท้าบาสรุ่นสวมใส่สบาย

กีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาประเภททีม มีผู้เล่นฝ่ายละ ๕ คน โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำ ลูกบาสเกตบอลไป โยนลงห่วงประตูของ ฝ่ายตรงกันข้ามให้ได้มากที่สุด โดยมีทักษะการ เล่น ได้แก่ การส่ง – รับลูกการเลี้ยงลูกและการยิงประตู โดยในประเทศไทยกีฬาบาสเกตบอลก็เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความสนใจ โดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น ที่หลังเลิกเรียนแล้วจะฟอร์มทีมเพื่อแข่งขันเล่นกีฬาบาสเกตบอลกัน แต่อุปกรณ์ที่สำคัญไม่แพ้ลูกบาสเลยก็คือรองเท้า เพราะในการเล่นบาสผู้เล่นจะต้องมีการวิ่ง กระโดดบนสนาม ถ้าหากสวมใส่รองเท้าที่ไม่ดีอาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ วันนี้จะขอมาแนะนำรองเท้าบาสรุ่นที่สวมใส่สบาย เผื่อนักบาสคนไหนกำลังมองหาคู่ใหม่จะได้ไปซื้อตามกันเลย Nike Air Jordan XXXV Low PF เป็นรองเท้าบาสรุ่นที่โดดเด่นในเรื่องของความเบาสบาย