การอบอุ่นร่างกายก่อนสตาร์ท
การอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์มอัพ (Warm Up) คือ การทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น เพื่อเป็นการปรับสมดุลให้แก่ร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง โดยการเคลื่อนไหวเบา ๆ แบบนี้ทำให้สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีการเคลื่อนไหว และเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือ เป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะพร้อมที่จะออกกำลังกาย ไม่รู้สึกกระทันหันเกินไปจนอาจทำให้เกิดอาการแปลก ๆ การอบอุ่นน่างกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว ที่ควรจะทำก่อนเริ่มออกกำลัง
เปรียบเสมือนกับเครื่องยนต์รถ หากจอดรถไว้เฉย ๆ เป็นระบะเวลานาน ๆ อาจทำให้เครื่องยนต์มีปัญหา และถ้าอยู่ดี ๆ เราเร่งความเร็วสูงสุดเลยทันทีตั้งแต่เปิดเครื่อง ก็อาจทำให้เกิดส่งผลเสียต่อตัวรถ แต่หากติดเครื่องยนต์ทิ้งไว้สักพักและกดคันเร่งเบา ๆ วอร์มเครื่องก่อนที่จะเร่งความเร็วเพิ่มขึ้น การทำงานของเครื่องยนต์ก็จะมีประสิทธิภาพมากกว่า
เหมือนกันกับคนเรา หากเราไม่วอร์มร่างกายตัวเองก่อน อยู่ดี ๆ ไปออกำลังกายอย่างหนักเลย ก็อาจส่งผลให้หัวใจทำงานหนักเพราะความเหนื่อย ความไม่ชิน หลอดเลือดขยายไม่ทัน และระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็อาจไม่พร้อมรับมือกับการออกกำลังกายในครั้งนี้ ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายในทุกครั้งเราควรที่จะอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัวก่อนเข้าสู่ช่วงออกกำลังกายจริง
ท่าในการอบอุ่นร่างกาย
ท่าที่ 1 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้า (Feet and Ankles)
ท่าที่ 2 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง (Lower Legs)
ท่าที่ 3 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)
ท่าที่ 4 ยืดเหยียดกล้ามหุบ (Adductors)
ท่าที่ 5 ยืดเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
ท่าที่ 6 ยืดเหยียดกล้ามสะโพกและก้น (Hips and Gluteals)
ท่าที่ 7 ยืดเหยียดกล้ามลำตัวส่วนล่าง (Lower Torso)
ท่าที่ 8 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back)
ท่าที่ 9 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ (Neck)
ท่าที่ 10 ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออก (Pectorals)
ท่าที่ 11 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ (Shoulders)
ท่าที่ 12 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและข้อมือ (Arms and Wrists)
อย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายก่อน
เราได้เห็นถึงความสำคัญของการอบอุ่นร่างกายแล้ว เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เราควรจะเริ่มทำก่อนเล่นกีฬาใด ๆ เพราะเพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อเราเองและความคล่องแคล่ว ว่องไวของร่างกาย ปรับสมดุลเตรียมพร้อม การอบอุ่นร่างกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรจะเริ่มทำเป็นอันดับแรก
