การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายเเละจิตใจของพวกเราทุกๆคนเเต่รู้หรือไม่การที่เราออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายเเบบไม่ถูกต้องก็อาจจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเสียหายหรือเกิดอันตรายได้การออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปเเบบมากมายที่เราสามารถเลือกได้ว่าอยากออกกำลังกายเเบบไหน เเต่หลายคนคงรู้อยู่เเล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์เเบบนั้นเเบบนี้เเต่มันก็มีข้อเสียเช่นกันถ้าหากเราทำในวิธีที่ผิดวันนี้จึงอยากเเชร์สิ่งที่เราไม่ควรทำหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพราะอาจจะส่งผลเสียให้ร่างกายคุณมากกว่าข้อดี มีอะไรบ้างมาดูกันเลย
1. ลืมทานน้ำ
ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณเสียเหงื่อมากในการออกกำลังกายเเต่ไม่ควรจิบน้ำบ่อยๆตอนที่ออกกำลังกายเพราะทำให้จุกได้
2. ไม่กินอาหารหลังจากออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามการไม่รับประทานอาหารหลังออกกำลังกายถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่
พยายามทานของว่างเล็กน้อยอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ การผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
3. อย่าข้ามการยืดกล้ามเนื้อ
การระบายความร้อนเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายที่จะข้ามไป ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด ก็ตามหากคุณรีบออกจากโรงยิมหลังจากออกกำลังกายคุณกำลังพลาดส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟูเป็นเพียงวิธีการหมุนกลับและทำให้สิ่งต่างๆช้าลงสู่ระดับที่เหลือ อาจหมายถึงการทำท่าโยคะง่ายๆ โดยใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือแม้กระทั่งการเดินผ่านลู่วิ่งที่เย็นลงง่าย ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที
4. อย่าเล่นโทรศัพท์ของคุณทันทีหลังจากออกกำลังเสร็จ
หากคุณใช้โทรศัพท์นั่นหมายความว่าคุณเสียสมาธิและคุณไม่ได้ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่
การให้สมองมีพื้นที่หายใจเล็กน้อยในระหว่างและหลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประโยชน์สูงสุด ทั้งทางร่างกายและจิตใจจากช่วงเหงื่อของคุณ อีเมลข้อความใหม่จะไม่ไปไหนเพราะฉะนั้นคุณควร
ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังจากออกกำลังกายเพื่อดื่มด่ำและเพลิดเพลินไปกับปริมาณเอนดอร์ฟินที่สูงเเนะนำว่าให้ตั้งโหมดเครื่องบินเวลาออกกำลังกายเลยจะดีมาก
5.อย่าแฮงเอาท์ในชุดออกกำลังกายของคุณ
คุณอาจจะออกกำลังกายไม่เสร็จเพราะเหงื่อท่วมตัวแต่ก็ยังอยู่ที่นั่น การแขวนเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกอาจ ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้และอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ผิวหนังหรือเชื้อราและพูด ตามตรงว่าเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกและเหนียวเป็นสิ่งที่แย่มาก แม้ว่าเสื้อผ้าของคุณจะแห้งเมื่อคุณทำธุระ แต่กลิ่นและแบคทีเรียก็ยังคงอยู่ ถ้าคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ในทันทีอย่างน้อยก็ควรนำเสื้อผ้ามา
เปลี่ยนรวมถึงถุงเท้าและชุดชั้นใน
6.อย่าดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่าง กายของคุณ จะทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลงและลดประโยชน์ของการออกกำลังกาย หลังจากออก กำลังกายอย่างเต็มที่แล้วให้งดเหล้าสักคืนหรืออย่างน้อยก็รอสักสองสามชั่วโมงก่อน
7. ละเลยที่จะบันทึกความคืบหน้าของคุณ
การออกกำลังกายทุกครั้งไม่ว่าจะเป็น 15 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ใช้แอพในโทรศัพท์หรือบันทึกการออก กำลังกายจดวันที่และจำนวนครั้งที่คุณทำหรือวิ่งไปไกลแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้เห็นความคืบหน้าของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและหลีกเลี่ยงการชนที่ราบสูง การติดตามน้ำหนักที่คุณสูญเสีย ไปและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจได้อีกด้วย
